محبي كوريآ وعآلم الإنمي ~
مرحبا ممزوجة .. بعطر الورد .. ورائحة البخور

مرحبا بك فى منتدانا الرائع بين إخوانك وأخواتك...

وبكل حب وإحترام وشــوق نستقبلك ونفرش طريقك....

بالورد ونعطر حبر الكلمات بالمسك والعنبر.....

وننتظر الأبداع منك لتصل همسات قلمك إلــى قلوبنا....

وعقولنا،،و زادت وردة بقدومك إلــى حديقتنا....

حياك الله فى منتداك ننتظر بــوح قلمك....

وجميل عباراتك ورحيق أزهارك.....




 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Crazy Girl
م
م
Crazy Girl

البلد :
المزآج : مستمتعة
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 795
نقاط : 6265
العمر : 22
الـ sms الكتآبي : الوفاء ليس ان :تجاهدنفسك كي لااا تخون @ الوفاء:هو ااان-تعجز عن الخيانه رغم قدرتك عليهاا!
sms صوري : حيآتي بدونك مالهآ .. معنى
تفاحة مهدآة ~ الاوسمة : متميزه لشهر يونيو

مُساهمةموضوع: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا    الأحد يوليو 15, 2012 4:56 pm

اولا الحفاظ على لجسم


خير من العلاج ، والمعلومات الطبية الحديثة خصوصا فى مجال الصحية الوقائية
تعلمناكيف تنجب الاصابة بأمراض كثيرة ،واذا طبقنا هذة المعلومات فى حياتنا
اليومية فسوف تتحسن صحتناوصحةالمجتمع كله الى حد كبير.وللحظ السئ أن طرق الحياة الحديثة لا تتناسب مع الحياة الصحية المثالية ولكن بالرغم من ذلك ، فهناك الكثير الممكن عمله لنساعد أجسادنالكى تكون فى صحة جيدة فنعطيها كل الفرص الممكنة لمحاربةالأمراض فى جسم الانسان عبارة عن ماكينة قوية جدا ولكنها رقيقة جدا،ولكى تعمل هذةالماكينة بطريقة سليمة ومنتظمة وقوية فهى
تحتاج الى وقود مستمر يجب ضبطه على احتياجات الجسم ، وكذلك يحتاج الجسم الى فترات منتظمة من الراحة ، كما أن هذة الماكينة معرضة لمؤثرات خارجية كثيرةمنهاالهجوم عليهابأنواع الجراثيم من بكترياوفيروسات والتعرض للحرارة
الشديدة البرودة الشديدة والعنف والجو الغير ملائم وعوامل أخرى كثيرة .

وقبل مناقشة الأمراض التى تصيب الجسم فسوف نذكر أولا القواعد التى تحافظ على صحة الجسم،وهذةالقواعد فى منتهى السهولة.فكطبيب أشعركثيرابأن الاهمال فى أحد العوامل الهامة فى اصابة الجسم بالأمراض . فصحة الانسان هى أغلى ما يمكن الحفاظ عليها والاهمال فى الوقايةأوالعلاج ممكن أن يكون سبب رئيسى فى أن يتمكن المرض من الانسان ويصبح الشفاء صعب فيجب ملاحظة ذلك .


الطعام

الطعام هو الوقود الطبيعى للجسم ويجب أن يكون هناك توازن سليم بين جميع أنواع الأطعمة لكى يكون الجسم سليما ، والطعام الذى نتناوله ممكن أن يصنف الى خمسة أجزاء :
المواد الكربوهيدراتية : وهى المواد السكرية أو النشوية فائدتها الرئيسية
تموين الجسم بالطاقة.ومن أمثلة هذة المواد فى طعامنااليومى الخبزوالبطاطس
والسكر .

المواد الدهنية:هى أيضا مصدر من مصادر الطاقة . ومن أمثال المواد الدهنية
دهون حيوانية زبد ، سمن ، زيوت .


المواد البروتينية : وهى التى تختص ببناء الجسم لذلك فهى مهمة جدا أثناء
عملية نموالجسم وهى عامل هام لمناعةالجسم ضد الأمراض . ومن أمثالها اللحوم
والأسماك والدواجن والبيض والجبن والفول .

أملاح غير عضوية:ويعنى هذاالأملاح التى لا يستطيع الجسم الاستغناءعنهامثل ملح الطعام أما الكلسيوم والفسفور لازمين جدا لصحة العظام والأسنان .

الفيتامينات:يعتقد الناس أنهامواد سوبر لهاخاصية شفاء معظم الأمراض ولكنها
على العكس فهى مطلوبة بكمية صغيرة جدا . ولا يستطيع الجسم العمل بدونها .
وهذة هى أهم أنواع الفيتامينات :

فيتامين أ : وهو هام بالنسبة للنمو والدفاع ضد الجراثيم ولحدة البصر وهو يوجد
فى الزبد والبيض واللبن وبعض الخضراوات الفاكهة والجزر .

فيتامين ب : يحتاجه الجسم فى سلامة عمل المخ والجهاز العصبى والقلب .
يوجد فى القمح والخميرة .

فيتامين ج : هذاالفيتامين هام جدا لصحةالأوعيةالدمويةوهو يوجد فى الفاكهة
الطازجة والخضراوات ويتلف هذا الفيتامين بالحرارة .

فيتامين د : مهم لعملية امتصاص الكالسيوم المطلوب لصحة العظام والأسنان .
وهو يوجد فى اللبن والزبد وزيوت الأسماك وزيت كبد الحوت .

فيتامين ه : مهم فى عملية التمثيل الغذائى للأحماض الدهنية وهو موجود فى زيوت الخضراوات .

فيتامين ك : ضرورى جدا فى تصنيع أحدعناصر تكوين الجلطةالدموية ويعطى على هيئة حقن .

ولاختصار كل ذلك ننصح باستعمال كمية معقولة من المواد البروتينية واستخدام
متغيرات كثيرة من أنواع الطعام فى وجباتك واستعمال كمية جيدة من الفاكهة
والخضراوات وبهذة الطريقة أنت تمشى فى الطريق السليم .

ثانيا كيفية الحفاظ على رشاقتك

تمارين رياضية للحفاظ على رشاقة الجسم
1- الجلوس على حافة الكرسي ووضع اليدين بجانبي الردفين والأصابع جهة الأمام، ويتم انزال الجسم باتجاه الأرض حتى ينحني الذراعان بزاوية 45-90 درجة، وتكرر العملية 8 مرات ولكن ببطء.

2- الوقوف بشكل مشدود وفتح الساقين بمسافة تعادل عرض الكتفين، ثم ثني الركتبين والنزول باتجاه الكرسي مرتكزاً على الكعبين، مع المحافظة على استقامة الظهر وامالة الجزء العلوي من الجسم الى الأمام. ثم النزول والجلوس على الكرسي والصعود ببطء ، وتكرر العملية 12 مرة ثم استراحة وتكرار.

3- النوم على الظهر بحيث يكون مستقيماً وثني الركبتين مع وضع القدمين على الكرسي، وشبك الأصابع خلف الرقبة. ثم البدء برفع الكتفين عن الأرض حوالي 15سم مع الثبات لمدة ثانيتين ثم الرجوع مرة اخرى الى الأرض. وتكرر العملية 10 مرات ثم الاستراحة والتكرار
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ϻᴀᴙᴇсʜᴀᴎ●«
..
..
ϻᴀᴙᴇсʜᴀᴎ●«

البلد :
المزآج : غير معروف
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 4118
نقاط : 13135
sms صوري : لم يتم التحديد
الاوسمة : متميزه لشهر يونيو

مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا    الإثنين يوليو 16, 2012 2:51 pm

مشكووورة ^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Crazy Girl
م
م
Crazy Girl

البلد :
المزآج : مستمتعة
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 795
نقاط : 6265
العمر : 22
الـ sms الكتآبي : الوفاء ليس ان :تجاهدنفسك كي لااا تخون @ الوفاء:هو ااان-تعجز عن الخيانه رغم قدرتك عليهاا!
sms صوري : حيآتي بدونك مالهآ .. معنى
تفاحة مهدآة ~ الاوسمة : متميزه لشهر يونيو

مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا    الخميس يوليو 19, 2012 6:13 am

العفوو منورهـ بمرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Nody
عضوهـ نشيطه
عضوهـ نشيطه
Nody

البلد :
المزآج : رايقة
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1376
نقاط : 7636
sms صوري : اياكم وذكر الناس
تفاحة مهدآة ~

مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا    الجمعة يوليو 20, 2012 12:55 pm

شكراً عالنصائح المفيدة:)




شُعُورٌ رَائِع عِندَمَآ تشعُرُي بـِـ أنّگي مُحتآجٌه ♥️ لصديقتك

وَ فِي اللّحظَةِ نفسِھَا وَقبلَ أن تبحَثَي عَنـْها .....

تَجديهُا أمَآمگي تبتَسِمُ لگي و تقُولُ:
♥️ " أحسَسْتُ أنّگي لسْتَي بخَير "

نوديـــ♥️


♥️♥️
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
^^ Nuna Sweet
عضوهـ نشيطه
عضوهـ نشيطه
^^ Nuna Sweet

البلد :
المزآج : رايقة
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1608
نقاط : 8367
العمر : 19
الـ sms الكتآبي : لايوجد اس ام اس
sms صوري : i love emo
تفاحة مهدآة ~ الاوسمة : متميزه لشهر يونيو

مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا    الجمعة يوليو 20, 2012 8:21 pm

يسلموو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كارل
-.
-.
كارل

البلد :
المزآج : مستمتعة
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1227
نقاط : 7761
sms صوري : وسعي صدرك
تفاحة مهدآة ~

مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا    الجمعة يوليو 20, 2012 10:51 pm

موضوع رائع.

مشكورة.




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Crazy Girl
م
م
Crazy Girl

البلد :
المزآج : مستمتعة
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 795
نقاط : 6265
العمر : 22
الـ sms الكتآبي : الوفاء ليس ان :تجاهدنفسك كي لااا تخون @ الوفاء:هو ااان-تعجز عن الخيانه رغم قدرتك عليهاا!
sms صوري : حيآتي بدونك مالهآ .. معنى
تفاحة مهدآة ~ الاوسمة : متميزه لشهر يونيو

مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا    السبت يوليو 21, 2012 10:48 am

مروركم ارووع

مورين بتواجدكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*سوزي*
عضوهـ نشيطه
عضوهـ نشيطه
*سوزي*

البلد :
المزآج : مشغولة
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2216
نقاط : 9355
الـ sms الكتآبي : لايوجد اس ام اس
sms صوري : الغلا
تفاحة مهدآة ~ عنب : الاوسمة : متميزه لشهر يونيو

مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا    الثلاثاء يوليو 24, 2012 8:20 pm

يسلموووووو^^















































الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Crazy Girl
م
م
Crazy Girl

البلد :
المزآج : مستمتعة
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 795
نقاط : 6265
العمر : 22
الـ sms الكتآبي : الوفاء ليس ان :تجاهدنفسك كي لااا تخون @ الوفاء:هو ااان-تعجز عن الخيانه رغم قدرتك عليهاا!
sms صوري : حيآتي بدونك مالهآ .. معنى
تفاحة مهدآة ~ الاوسمة : متميزه لشهر يونيو

مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا    الأحد سبتمبر 23, 2012 5:17 am

الله يسلمكـ قلبوو

منورهـ صفحتي بمروركـ ^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Hian
.
.
Hian

البلد :
المزآج : مبسوطة
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 874
نقاط : 7334
sms صوري : اياكم وذكر الناس
الف الف الف مبروووك الـ 100 يوووم + تأهلك للمنصة يالغلا ~ دوووم يارب هالتألق ..~ اختكـ دآن الاوسمة : المركز الاول

مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا    الإثنين أكتوبر 29, 2012 9:39 pm

نصائح اكثر من روووعه
سلمت اياديك يالغلاء




__________________________ التوقيع___


just me & kimoo


*****


أمانينا تسبق تهانينا
وفرحتنا تسبق ليالينا
ومبارك الشهر عليكم وعلينا يأاحلى اعضاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://korea-anime.123.st/
گسرني غيابگ ™
عضوهـ مميزة~
عضوهـ مميزة~
گسرني غيابگ ™

البلد :
المزآج : تعبانة
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 204
نقاط : 5093
العمر : 19
sms صوري : i love anime
تفاحة مهدآة ~

مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا    الثلاثاء أكتوبر 30, 2012 9:33 am

دايماًٍ اروح البحر واسوي رياضةة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Crazy Girl
م
م
Crazy Girl

البلد :
المزآج : مستمتعة
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 795
نقاط : 6265
العمر : 22
الـ sms الكتآبي : الوفاء ليس ان :تجاهدنفسك كي لااا تخون @ الوفاء:هو ااان-تعجز عن الخيانه رغم قدرتك عليهاا!
sms صوري : حيآتي بدونك مالهآ .. معنى
تفاحة مهدآة ~ الاوسمة : متميزه لشهر يونيو

مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا    الأربعاء أكتوبر 31, 2012 4:02 am


الله يسلمك و يسمنك يا سكره

شكرا ع مروركـ و ردكـ الاجمل

حلووو كسرني غيابك الرياضة استمري لانها مفيدة
على كل شكرا لمروركـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
گسرني غيابگ ™
عضوهـ مميزة~
عضوهـ مميزة~
گسرني غيابگ ™

البلد :
المزآج : تعبانة
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 204
نقاط : 5093
العمر : 19
sms صوري : i love anime
تفاحة مهدآة ~

مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا    الأربعاء أكتوبر 31, 2012 5:01 am

بنورك يـآأإلـحبيبة مرور بسيط جداً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AseeL
-.
-.
AseeL

البلد :
المزآج : ثرثارة
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1324
نقاط : 8463
العمر : 21
الـ sms الكتآبي : لايوجد اس ام اس
sms صوري : اياكم وذكر الناس
تفاحة مهدآة ~ الاوسمة :
المركز الثاني

مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا    الأربعاء نوفمبر 14, 2012 7:17 pm

يسلمووو يا غاليه معلومات رائعه وقيمه جداا
بس التمارين ما فهمت بالزبط كيف
وبالنسبه للسكر يسلموو اول مره اعرف انو يعطينا طاقه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
محبي كوريآ وعآلم الإنمي ~ :: منتدى [سيدتي] ~ :: قسمـ الرياضة و الصحة ~-
انتقل الى: