| لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا | |
|
+5كارل ^^ Nuna Sweet Nody ϻᴀᴙᴇсʜᴀᴎ●« Crazy Girl 9 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
Crazy Girl م
البلد : المزآج : الجنس : عدد المساهمات : 795 نقاط : 10089 العمر : 27 الـ sms الكتآبي : الوفاء ليس ان :تجاهدنفسك كي لااا تخون @ الوفاء:هو ااان-تعجز عن الخيانه رغم قدرتك عليهاا! sms صوري : الاوسمة :
| موضوع: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا الأحد يوليو 15, 2012 4:56 pm | |
| اولا الحفاظ على لجسم
خير من العلاج ، والمعلومات الطبية الحديثة خصوصا فى مجال الصحية الوقائية تعلمناكيف تنجب الاصابة بأمراض كثيرة ،واذا طبقنا هذة المعلومات فى حياتنا اليومية فسوف تتحسن صحتناوصحةالمجتمع كله الى حد كبير.وللحظ السئ أن طرق الحياة الحديثة لا تتناسب مع الحياة الصحية المثالية ولكن بالرغم من ذلك ، فهناك الكثير الممكن عمله لنساعد أجسادنالكى تكون فى صحة جيدة فنعطيها كل الفرص الممكنة لمحاربةالأمراض فى جسم الانسان عبارة عن ماكينة قوية جدا ولكنها رقيقة جدا،ولكى تعمل هذةالماكينة بطريقة سليمة ومنتظمة وقوية فهى تحتاج الى وقود مستمر يجب ضبطه على احتياجات الجسم ، وكذلك يحتاج الجسم الى فترات منتظمة من الراحة ، كما أن هذة الماكينة معرضة لمؤثرات خارجية كثيرةمنهاالهجوم عليهابأنواع الجراثيم من بكترياوفيروسات والتعرض للحرارة الشديدة البرودة الشديدة والعنف والجو الغير ملائم وعوامل أخرى كثيرة .
وقبل مناقشة الأمراض التى تصيب الجسم فسوف نذكر أولا القواعد التى تحافظ على صحة الجسم،وهذةالقواعد فى منتهى السهولة.فكطبيب أشعركثيرابأن الاهمال فى أحد العوامل الهامة فى اصابة الجسم بالأمراض . فصحة الانسان هى أغلى ما يمكن الحفاظ عليها والاهمال فى الوقايةأوالعلاج ممكن أن يكون سبب رئيسى فى أن يتمكن المرض من الانسان ويصبح الشفاء صعب فيجب ملاحظة ذلك .
الطعام
الطعام هو الوقود الطبيعى للجسم ويجب أن يكون هناك توازن سليم بين جميع أنواع الأطعمة لكى يكون الجسم سليما ، والطعام الذى نتناوله ممكن أن يصنف الى خمسة أجزاء : المواد الكربوهيدراتية : وهى المواد السكرية أو النشوية فائدتها الرئيسية تموين الجسم بالطاقة.ومن أمثلة هذة المواد فى طعامنااليومى الخبزوالبطاطس والسكر .
المواد الدهنية:هى أيضا مصدر من مصادر الطاقة . ومن أمثال المواد الدهنية دهون حيوانية زبد ، سمن ، زيوت .
المواد البروتينية : وهى التى تختص ببناء الجسم لذلك فهى مهمة جدا أثناء عملية نموالجسم وهى عامل هام لمناعةالجسم ضد الأمراض . ومن أمثالها اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والجبن والفول .
أملاح غير عضوية:ويعنى هذاالأملاح التى لا يستطيع الجسم الاستغناءعنهامثل ملح الطعام أما الكلسيوم والفسفور لازمين جدا لصحة العظام والأسنان .
الفيتامينات:يعتقد الناس أنهامواد سوبر لهاخاصية شفاء معظم الأمراض ولكنها على العكس فهى مطلوبة بكمية صغيرة جدا . ولا يستطيع الجسم العمل بدونها . وهذة هى أهم أنواع الفيتامينات :
فيتامين أ : وهو هام بالنسبة للنمو والدفاع ضد الجراثيم ولحدة البصر وهو يوجد فى الزبد والبيض واللبن وبعض الخضراوات الفاكهة والجزر .
فيتامين ب : يحتاجه الجسم فى سلامة عمل المخ والجهاز العصبى والقلب . يوجد فى القمح والخميرة .
فيتامين ج : هذاالفيتامين هام جدا لصحةالأوعيةالدمويةوهو يوجد فى الفاكهة الطازجة والخضراوات ويتلف هذا الفيتامين بالحرارة .
فيتامين د : مهم لعملية امتصاص الكالسيوم المطلوب لصحة العظام والأسنان . وهو يوجد فى اللبن والزبد وزيوت الأسماك وزيت كبد الحوت .
فيتامين ه : مهم فى عملية التمثيل الغذائى للأحماض الدهنية وهو موجود فى زيوت الخضراوات .
فيتامين ك : ضرورى جدا فى تصنيع أحدعناصر تكوين الجلطةالدموية ويعطى على هيئة حقن .
ولاختصار كل ذلك ننصح باستعمال كمية معقولة من المواد البروتينية واستخدام متغيرات كثيرة من أنواع الطعام فى وجباتك واستعمال كمية جيدة من الفاكهة والخضراوات وبهذة الطريقة أنت تمشى فى الطريق السليم .
ثانيا كيفية الحفاظ على رشاقتك
تمارين رياضية للحفاظ على رشاقة الجسم 1- الجلوس على حافة الكرسي ووضع اليدين بجانبي الردفين والأصابع جهة الأمام، ويتم انزال الجسم باتجاه الأرض حتى ينحني الذراعان بزاوية 45-90 درجة، وتكرر العملية 8 مرات ولكن ببطء.
2- الوقوف بشكل مشدود وفتح الساقين بمسافة تعادل عرض الكتفين، ثم ثني الركتبين والنزول باتجاه الكرسي مرتكزاً على الكعبين، مع المحافظة على استقامة الظهر وامالة الجزء العلوي من الجسم الى الأمام. ثم النزول والجلوس على الكرسي والصعود ببطء ، وتكرر العملية 12 مرة ثم استراحة وتكرار.
3- النوم على الظهر بحيث يكون مستقيماً وثني الركبتين مع وضع القدمين على الكرسي، وشبك الأصابع خلف الرقبة. ثم البدء برفع الكتفين عن الأرض حوالي 15سم مع الثبات لمدة ثانيتين ثم الرجوع مرة اخرى الى الأرض. وتكرر العملية 10 مرات ثم الاستراحة والتكرار | |
|
| |
ϻᴀᴙᴇсʜᴀᴎ●« ..
البلد : المزآج : الجنس : عدد المساهمات : 4118 نقاط : 16959 sms صوري : الاوسمة :
| موضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا الإثنين يوليو 16, 2012 2:51 pm | |
| | |
|
| |
Crazy Girl م
البلد : المزآج : الجنس : عدد المساهمات : 795 نقاط : 10089 العمر : 27 الـ sms الكتآبي : الوفاء ليس ان :تجاهدنفسك كي لااا تخون @ الوفاء:هو ااان-تعجز عن الخيانه رغم قدرتك عليهاا! sms صوري : الاوسمة :
| موضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا الخميس يوليو 19, 2012 6:13 am | |
| | |
|
| |
Nody عضوهـ نشيطه
البلد : المزآج : الجنس : عدد المساهمات : 1376 نقاط : 11460 sms صوري :
| موضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا الجمعة يوليو 20, 2012 12:55 pm | |
| | |
|
| |
^^ Nuna Sweet عضوهـ نشيطه
البلد : المزآج : الجنس : عدد المساهمات : 1608 نقاط : 12191 العمر : 24 الـ sms الكتآبي : لايوجد اس ام اس sms صوري : الاوسمة :
| موضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا الجمعة يوليو 20, 2012 8:21 pm | |
| | |
|
| |
كارل -.
البلد : المزآج : الجنس : عدد المساهمات : 1227 نقاط : 11585 sms صوري :
| موضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا الجمعة يوليو 20, 2012 10:51 pm | |
| | |
|
| |
Crazy Girl م
البلد : المزآج : الجنس : عدد المساهمات : 795 نقاط : 10089 العمر : 27 الـ sms الكتآبي : الوفاء ليس ان :تجاهدنفسك كي لااا تخون @ الوفاء:هو ااان-تعجز عن الخيانه رغم قدرتك عليهاا! sms صوري : الاوسمة :
| موضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا السبت يوليو 21, 2012 10:48 am | |
| مروركم ارووع مورين بتواجدكم | |
|
| |
*سوزي* عضوهـ نشيطه
البلد : المزآج : الجنس : عدد المساهمات : 2216 نقاط : 13179 الـ sms الكتآبي : لايوجد اس ام اس sms صوري : عنب : الاوسمة :
| موضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا الثلاثاء يوليو 24, 2012 8:20 pm | |
| | |
|
| |
Crazy Girl م
البلد : المزآج : الجنس : عدد المساهمات : 795 نقاط : 10089 العمر : 27 الـ sms الكتآبي : الوفاء ليس ان :تجاهدنفسك كي لااا تخون @ الوفاء:هو ااان-تعجز عن الخيانه رغم قدرتك عليهاا! sms صوري : الاوسمة :
| موضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا الأحد سبتمبر 23, 2012 5:17 am | |
| الله يسلمكـ قلبوو
منورهـ صفحتي بمروركـ ^^ | |
|
| |
Hian .
البلد : المزآج : الجنس : عدد المساهمات : 874 نقاط : 11158 sms صوري : الاوسمة :
| موضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا الإثنين أكتوبر 29, 2012 9:39 pm | |
| نصائح اكثر من روووعه سلمت اياديك يالغلاء | |
|
| |
گسرني غيابگ ™ عضوهـ مميزة~
البلد : المزآج : الجنس : عدد المساهمات : 204 نقاط : 8917 العمر : 24 sms صوري :
| موضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا الثلاثاء أكتوبر 30, 2012 9:33 am | |
| دايماًٍ اروح البحر واسوي رياضةة | |
|
| |
Crazy Girl م
البلد : المزآج : الجنس : عدد المساهمات : 795 نقاط : 10089 العمر : 27 الـ sms الكتآبي : الوفاء ليس ان :تجاهدنفسك كي لااا تخون @ الوفاء:هو ااان-تعجز عن الخيانه رغم قدرتك عليهاا! sms صوري : الاوسمة :
| موضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا الأربعاء أكتوبر 31, 2012 4:02 am | |
| الله يسلمك و يسمنك يا سكره شكرا ع مروركـ و ردكـ الاجمل حلووو كسرني غيابك الرياضة استمري لانها مفيدة على كل شكرا لمروركـ
| |
|
| |
گسرني غيابگ ™ عضوهـ مميزة~
البلد : المزآج : الجنس : عدد المساهمات : 204 نقاط : 8917 العمر : 24 sms صوري :
| موضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا الأربعاء أكتوبر 31, 2012 5:01 am | |
| بنورك يـآأإلـحبيبة مرور بسيط جداً | |
|
| |
AseeL -.
البلد : المزآج : الجنس : عدد المساهمات : 1324 نقاط : 12287 العمر : 27 الـ sms الكتآبي : لايوجد اس ام اس sms صوري : الاوسمة :
| موضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا الأربعاء نوفمبر 14, 2012 7:17 pm | |
| يسلمووو يا غاليه معلومات رائعه وقيمه جداا بس التمارين ما فهمت بالزبط كيف وبالنسبه للسكر يسلموو اول مره اعرف انو يعطينا طاقه | |
|
| |
| لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا | |
|